便秘解消にはトレーニングが一番
便秘を解消するために、運動をするという選択は大正解です。特に有酸素運動をして、基礎代謝を上げると、腸の動きも活発になります。
それにプラスして、筋トレをするのも良いですね。腹筋ばかりではなく、背筋も鍛えること。腹筋が割れているような女性は、正直言って便秘に悩みを持っている方は皆無といってよいでしょう。腹圧などにまけ、胃下垂などになっていたり、ぽっこりとしたお腹の方は、腹筋や背筋が腹圧に負けてしまっている証拠です。
辛いかもしれませんが、腹筋と背筋を各10回3セットでもいいので、行うことが大事です。コツとしては、腹筋も背筋も体を起こす時は早くていいのですが、下ろす際には時間を掛けるということです。起き上がれたことに安心をし、すぐに力を抜いてしまうと効率的なトレーニングが出来ません。体を起こす前の元の姿勢に戻る際には、三秒から五秒を掛けてゆっくりと戻し、10回が終わるまでは力を抜かないことが大事なのです。
女性の場合、腹筋をガッツリとシックスパックなどにする必要はありません。しかしながら、見た目的な変化はなくても、しっかりと腹筋と背筋がつき、便通はよくなるはずです。他にも、筋トレよりも楽な体感トレーニングなどもオススメですね。